你孤獨嗎?

相信我們對於孤獨感並不陌生,加上近來少了外出,孤獨感更可能是形影不離。究竟甚麼是孤獨?我們可以怎樣應對它?


【甚麼是「孤獨感」?】

「孤獨感」是當我們缺乏與他人的聯繫,社交需求不被滿足時而生的苦惱感。但「孤獨感」(loneliness) 有別於「獨處」(alone),即使我們處於人群當中也可能感到孤單。而獨處時,我們的經歷可以是正面的,例如內向者便傾向在獨處時充電。


【為甚麼我們會感到孤獨?】

我們可能會受到外在因素影響而與親友的距離漸遠,例如因身在異地、因疫情緣故不能外出、因金錢問題不能出席社交活動等。這些是社交狀況引致的孤獨感,但我們有時即使有豐富的社交生活卻仍然感到內心空虛,那是為甚麼?


Weiss (1973)提出了兩種孤獨感:情緒孤獨感和社交孤獨感。前者是缺乏親密和有意義的關係所致; 後者則是缺乏稱心的社交圈子所致。但兩者是不同的感受,只滿足其中一項社交需要不能完全減退孤獨感,因此我們要先了解自己感受的是甚麼才能對症下藥。


【甚麼人會較常感到孤獨?】

根據依附理論,在嬰兒時期與母親有不穩定的依戀關係,會導致我們更容易做出令同輩拒絕自己的行為,妨礙社交技能的發展和衍生對他人的不信任,亦可能覺得自己不值得被愛,不自覺地在關係中抽離自己,因此與人較難建立互信和親密的關係,引致孤獨感。


從性格來看,有社交焦慮、害羞、不信任別人、低自尊心的人可能不太情願向別人敝開心扉,也不太敢作新嘗試,因此較難維持關係,而較常感到孤獨。有研究發現,孤獨的人面對社交情境的態度與一般人不同,例如他們會問較少問題,也甚少分享自己的資訊。


【該怎樣面對孤獨?】

1. 善用獨處時間

如果我們的孤獨感是由短暫的外在因素導致,那麼在這些獨處時間時嘗試做個人的活動,例如看書、畫畫等,或許能幫助我們減輕苦惱。孤獨感未必需要透過滿足社交需求也可以排解。


2. 走出自己圈子

結交新的朋友和擴闊社交圈子是最能幫助我們應對孤獨,我們可以先了解自己的興趣,再循興趣找到同好,又或是透過網上交友,在匿名的平台上我們或會較容易與人交心。雖是老生常談,但有時我們需要的是一個提醒和鼓勵。如果你已與孤獨感糾纏已久,遲遲沒有正視它,這可能便是內心敦促你踏出第一步的信號。


3. 尋求他人協助

如果我們已盡力改善自己的社交關係,但孤獨感仍纏繞在側,那麼我們可能便需要尋求他人的協助,例如參與社交技能訓練和支援小組等,與情況相近的人互相扶持。孤獨感也可能緣自於自我孤立,與焦慮、抑鬱等心理問題有關,因此我們也可以嘗試從心理治療解決孤獨感的源頭。


疫情期間,你們是如何面對孤獨的呢?留言告訴小編吧!


想了解更多可以參考▼

Weiss, R. S., & Bowlby, J. (1973). Loneliness: The experience of emotional and social isolation Robert S. Weiss, with contributions by John Bowlby. Cambridge, MA: MIT Press.

Cosan, D. (2014). An Evaluation of Loneliness. doi:10.15405/epsbs.2014.05.13


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