Site icon 心理諮詢平台 | Just A Moment 等一等

感恩的科學|感恩竟然可以為大腦帶來這5大改變!

Charity and donation concept. Hands of volunteers holding and giving heart. Vector illustration for volunteering, community, assistance, help, love topics

我們常常說,要多稱讚嬰兒、要多讚美植物,他們才會長得更美,究竟是不是真的呢? 科學家會告訴你,真的有可能! 研究發現,對別人表示感恩、感激 (gratitude) 能夠改變人的腦神經,使我們活得更有自信、更快樂哦!


【感恩的力量】

感恩有甚麼力量呢? 科學家找來了一群會經常在日記內寫下感恩的事情的人,發現他們的心理狀態和大腦很不一樣,他們比起普通人更能自愛、亦比較不受負面情緒影響哦!來看看感恩可以為我們帶來的5大改變。

釋放負面情緒

當我們接受讚美和善言時,大腦中負責處理情緒的扁桃核和海馬迴會被啟動,這有助於我們處理和釋放負面情緒。這種情緒的處理過程可以幫助我們梳理思緒,讓我們感覺更輕鬆和平靜。

減少痛楚

經常表達感恩可以幫助身體調節多巴胺的數量。多巴胺是一種神經遞質,它可以提升我們的情緒和快樂感,同時減少主觀感覺上的痛楚。

改善睡眠

除了情緒處理,大腦中的海馬迴還負責管理睡眠。因此,感恩的態度可以促進海馬迴的正常運作,有助於獲得更深度和質量更好的睡眠。

調節壓力

我們在生活中經常面臨壓力,但常常感恩可以減少體內皮質醇的分泌,這是一種與壓力相關的荷爾蒙。當皮質醇水平降低時,我們的身體機能更好地應對負面情緒,提升心理韌性,自然而然地更能從容地面對壓力。

減少焦慮和抑鬱情緒

感恩有助於改變我們的身體機能,使我們更能應對壓力。此外,經常感恩可以增強前額葉的腦神經活動。前額葉是大腦中負責處理內疚感、愧疚感等負面情緒的區域。因此,感恩可以使我們變得更積極、更有活力。


【一些能夠改變你的日常小練習】 

讚美自己

每天對自己說5句感恩或鼓勵的說話,學習欣賞並愛惜自己。

感恩日記

找出生命內值得感恩的小事情,集中在自己當刻的感受,把它們記下來。

交換感激

這可以是你的伴侶或朋友,抽點時間和他們坐下來,找出對對方感到感恩的事情,亦可以交流彼此的感受,一同探索生命中的美好


小編的話:感恩的力量真的比起你想像的更多,如果你經常感到氣餒或沒動力,不妨從今天開始建立每天感恩的習慣,一段時間後,你會發現自己變得很不一樣喔!

當然,如果你不知道從何入手的話,亦可考慮讓專業的JAM平台治療師輔導你,他們會教導你不同的方法,幫助你練習感恩,找出情緒的出口哦!

▼想了解更多可以參考▼

Chowdhury, M. R. (2023, October 3). The neuroscience of gratitude and effects on the brain. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/ 

Exit mobile version