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怎樣才算是愛自己呢?

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「愛自己」在今天彷彿成為了一句口號,無論在找藉口吃一件蛋糕,還是朋友遇上挫折找我們訴苦時,我們都會用上一句:「愛自己」。到底我們知道什麼是愛自己嗎?「愛人如己」,但怎麼學習愛自己比愛別人更難?愛自己代表不能討厭自己嗎?


【什麼是愛自己?】

愛自己並不代表要成為自大的人。我們不需要認為自己是最美、最聰明、最好的,才愛自己。愛自己只是代表我們會重視和照顧自己的需要,而不需要為了討好別而犧牲自己的幸福感。

試回想一下一個你最近經歷的壞事,它是如何發生?之後又發生了什麼事?你有因為這件壞事而後來遇到好事嗎?既然我們的經歷是互相依存的,我們的不足亦如是。因此,接納自己的弱點和不足,把它們看待是形成自己的一部分,也是愛自己的表現。


【學會愛自己的兩個小練習】

知易行難,愛自己也不是明白道理後便能做到,而是需要練習的。學習如何愛自己和學習自我疼惜 (Self-compassion) 是一脈相承的,以下會介紹Marotta提供的兩個小練習~

1. 不要責備自己 (No Blame)

透過此練習我們能夠學習如何無條件接納自己,包括在不能達到別人期望的時候。我們首先能記錄下會在什麼時候出現不接納自己的情況。在犯錯的時候?當我們在一段不健康的關係時?然後,我們需要問自己這種不接納從何而來?這些經歷背後有沒有一些規律或圍繞著同一種想法,例如:若我不夠好會被人看不起。

接著,以下問題能夠幫助你分析自己的想法,幫助你減少因為不合理期望而怪責自己。纏繞著你的這些想法合理嗎?我真的不夠好嗎?別人的期望又合理嗎?我們是否可以因為達不到不合理期望而放過自己?透過了解自己和別人給自己的無形枷鎖,我們才能解開它們。

2. 看見完整的自己 (See the Whole Elephant)

我們經常會用對自己零碎的印象,像瞎子摸象般拼出對自己的評價。這個練習能訓練我們用初心 (Beginner’s Mind) 看見真正的自己。現在,試試把一件令你覺得自己不夠好的事說成一個故事,例如你認為是自己不夠好才令父母離異。然後,嘗試把你的故事看待成帶有偏見的,去尋找更多解釋故事的可能性,例如:母親因為被背叛才下決定,與自己好不好無關。你有發現自己以往因情緒而產生的錯誤假定嗎?如果這些假設不是真的,你會如何看待自己?你會有什麼不同的感受和行動?


【別被「愛自己」綁架?】

我們經常聽到「愛別人先要愛自己」,你曾因為不知道如何「愛自己」而感到擔憂,甚至害怕自己因此不值得被愛嗎?可能你是誤解了接納自己代表不能討厭自己的某些不足呢~我們可以討厭自己,但要問自己討厭的原因是為了說服自己不值得被愛嗎?這樣不就和愛自己違背了嗎?我們可以討厭自己的不足,但也可以告訴自己,我們正在努力成為理想中的自己。

小編:無論如何,如果我們已經努力過了,我們可以跟自己說一聲「辛苦了,我支持你」,嘗試和不能改變的自己和好~ 你有什麼愛自己的小技巧?可以留言跟小編分享呢~

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