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記錄三件感恩的事,輕鬆踢走BlueMonday!

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當我們把注意力放在令自己覺得沮喪和乏力的事情時,往往會越想越灰心。這時,刻意記錄和集中在正面的事情,可以有效提升我們的心情和自尊,更可以幫我們減壓。

從今天起建立一個新習慣:每週記錄一件令你感恩的東西吧📝

1. 可以是關於一個人、一件事、一頓飯、一次偶遇…

2. 不用急於紀錄第一項想到的東西,先好好想一下吧

3. 具體紀錄令自己感恩的原因

4. 但不用花長時間,用10分鐘左右就好了


【想不到可以寫的事嗎?】

你可以寫的事情…

  • 今天最好的一部分是什麼?
  • 和誰共度了一段美好的時光?
  • 我收到了一份溫暖:從誰而來?是怎樣的?
  • 今天有什麼令我鬆一口氣了?
  • 有一件美事發生了,我覺得很… 

你能夠想到的就可以寫~

例子:4/12 喜歡的電視劇出了最新的集數

已經忘記了電視劇會更新的日期,現在感覺像一個驚喜,也提醒了我要在工作閒時休息一下~ 可以專注在劇情緊張的電視劇上,不分心也不想起工作是一個很棒的體驗呢。


【寫感恩日記的常見誤解】

誤解:要把一件很難過的事想成美事嗎?

解答:雖然有時一件我們當下覺得是壞的事,也會有好的面向,但這不是做感恩日記的目的。你只需要紀錄下當刻覺得值得感恩的事就可以了!


在今個星期覺得乏力時,把感恩日記拿出來看看,你可能會感覺好一點呢✨

小編的話:規律能幫助我們建立新習慣,在下週的同一時間提醒自己再做一次感恩日記吧!⏰

想了解更多可以參考 ▼

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Personality & Social Psychology, 88, 377-389.

Therapist Aid. (n.d.). Gratitude Journal (worksheet). Therapist Aid. Retrieved December 4, 2021, from https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/gratitude-journal. 

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