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萬事俱備只欠東風:如何克服起頭難?

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一年每逢某些時候,例如是除夕夜、檢查銀行存款或做身體檢查時,必會有一股要洗心革命的衝勁,卻未必有破釜沈舟的決心。如果不想每次的 Wish List 都不了了之,不如看看如何克服「萬事起頭難」吧!

【要改變,我們需要多大的動力?】

沒有動力又豈能作出改變?如果發現自己老是半途而廢,可以先檢視自己行動的動力。首先,你可以在腦中想一個想作出的改變,然後簡單問問自己:0-10分(10分為最重要),這個改變對你來說有多重要?

如果答案不是 0 分,恭喜你!因為這個時候你需要思考為何自己沒有給 0 分,把原因一一列出來吧。

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然後,想一想如果你的目標達成了,你的生活會是怎樣的?幫它拍一張照吧!喀嚓!現在對比這張照片和現況,有甚麼分別呢?如果不改變,未來又會是怎樣?

🌟 這樣的對比能讓我們更具體地看到改變的重要性。就讓我們存起這張美麗的願景吧!


【還有甚麼因素影響我們達成目標?】

此外,動機還可以用心理學學者 Leci 和 Ryan 提出的「自我決定論」 (Self-Determination Theory) 去解釋。如果一個人的目標符合以下三個條件,他便有更大自主動機 (autonomous motivation) 去完成該項目標:

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自主 (Autonomy):這個目標是發自內心,而非受他人影響嗎?

勝任 (Competency):你有足夠能力或方法去達成目標嗎?

歸屬 (Relatedness):有人支持你完成這個目標嗎?這個行為能否製造與其他人互動的機會?


【最後你還需要一點計謀】

要知道,即使已經有改變的意圖 (intention),我們與落實行動 (action) 還是有距離的。

從以上理論可知,自身能力/方法他人的支持是行動的重要燃料。因此,我們可以先想像如果要改變,有甚麼具體可行的方法呢?這一刻的你如果未有方法,又有哪些渠道可以獲得?除了自身,其他人也可以是你的支持,誰又能成為你的啦啦隊呢?不妨跟他分享你的計劃,讓他給給意見吧!

小編的話:最後,正所謂萬事起頭難,如設立比較容易邁出的第一小步 (baby step),便能造就後面一連串的改變。

如果你還是想不通或舉棋不定,不妨到等一等的網站預約心理諮詢服務,與心理諮詢師一起釐清吧!

▼想了解更多可以參考▼

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1985). Intrinsic motivation and self-determination in human behavior. https://doi.org/10.1007/978-1-4899-2271-7 

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