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容貌焦慮|總覺得不夠美不夠瘦?5個特徵審視自己是否有容貌焦慮

對美麗的事物有所追求是人類的本性,但如果對美的追求瘋狂到猶如謝安琪《姿色份子》內的歌詞一樣:「不可思議個個變姿色份子,美態等於尊嚴;纖體主義擴散了整個城市,如同疫症感染」,甚至已經影響到日常生活、自信心,就可能是有容貌焦慮。本文將會講解容貌焦慮的5大特徵,並深入探討更多容貌焦慮有機會造成的生活影響。一旦發現自己有容貌焦慮,亦可以根據我們的建議尋求支援。

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對美麗的事物有所追求是人類的本性,但如果對美的追求瘋狂到猶如謝安琪《姿色份子》內的歌詞一樣:「不可思議個個變姿色份子,美態等於尊嚴;纖體主義擴散了整個城市,如同疫症感染」,甚至已經影響到日常生活、自信心,就可能是有容貌焦慮。本文將會講解容貌焦慮的5大特徵,再深入探討更多容貌焦慮有機會造成的生活影響。一旦發現自己有容貌焦慮,亦可以根據我們的建議尋求支援。

容貌焦慮是病嗎?

容貌焦慮並不是一種心理疾病,一般泛指對自己的體型、外貌有着過度關注及擔憂,經常認為自己不夠瘦或不夠美,並為此感到自卑、厭惡,以致影響日常生活的情況,在年輕族群中更為常見。近20年來香港社會不停鼓吹「瘦即是美」的審美觀;其次,傳媒亦以評論他人外型為焦點,多番強調身材和樣貌的重要性;再加上社交媒體盛行,更多人對畫面上美麗有着更高要求,又會不時將自己與明星、網絡紅人作比較。總結以上種種原因都令容貌焦慮的情況更為普遍。

除了社會風氣外,如果在成長過程中曾經因為外貌或身形而遭遇他人嘲笑、欺凌等不愉快經歷,令他們自信心較為低落、容易感到自卑,同時亦會較易出現容貌焦慮的情況。

容貌焦慮5特徵

    • 對自己的外表或身型有極大焦慮:強烈相信自己外型存在缺陷,或對於某個別人根本無法察覺的缺陷而感到極度擔憂、自卑,繼而深信這些缺陷會令自己變得異於常人或醜陋。
    • 有意識地迴避社交場合:容貌焦慮者容易因為對於自己的外型感到不滿或自卑,害怕被別人嘲笑,從而避免出席社交場合。
    • 經常與他人比較外貌:容貌焦慮人士一般會對容貌有完美主義的傾向,尤其喜歡與人比較外型,認為自己不如他人漂亮,因此又會進一步加深對自己外型的不滿。
    • 過於在乎別人對自己外貌的看法:一旦有其他人指出自己外型上的缺陷,容貌焦慮者不單會盡可能改善自己外型,更將自己對外貌的自信建立在他人的肯定上,經常需要別人對自己容貌作出讚美或認同。
    • 以千方百計掩飾自己的容貌缺陷:輕則會透過改變穿衣風格、化妝、減肥、進行醫美療程等形式令自己變美;較為嚴重者則有機會透過有害身體的行為,試圖修復外表上的缺陷,例如扣喉減肥、過度整容等。

    容貌焦慮對生活有哪些影響?

    長時間的容貌焦慮會對身心健康及人際關係有不少負面影響,當中包括:

        • 自信心低下,容易感到自卑、孤獨等

        • 因過度著重自身容貌而荒廢工作,影響工作表現

        • 濫用藥物、過度整容或減肥的風險較常人高

        • 較易引發進食障礙,如暴食症或厭食症

        • 較易引發各類情緒疾病,如抑鬱症、焦慮症等

        • 長時間避免出席社交場合,造成社交孤立

        • 有較大傾向做出危害自身的行為

      一旦發現自己有容貌焦慮,如何尋求協助?

      即使發現自己有容貌焦慮,亦無需過分擔心。如果輕度的容貌焦慮成為你的動力讓自己變得更美,也未嘗不是一件好事。但若深入想想,發現自己把人生的價值都建立於別人對自己的評價,令外貌成為他人判斷自己的唯一基準,那便該好好審視自己的內心了。

      如果你自問對外貌產生焦慮、自卑的情緒,且對自己的生活造成困擾,不妨嘗試JAM心理諮詢服務,讓專業的心理諮詢師陪你走過焦慮的日子。

      ▼想了解更多可以參考▼

      Gibson, P. (n.d.). Body dysmorphic disorder: A modern fear of our own image. Psychology Today. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/escaping-our-mental-traps/202206/body-dysmorphic-disorder-modern-fear-our-own-image 

      Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2022, December 13). Body dysmorphic disorder. Mayo Clinic. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/body-dysmorphic-disorder/symptoms-causes/syc-20353938

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