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冒牌者症候群 | 害怕成功、覺得自己永遠都不夠好,如何改善?

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你有過這樣的經驗嗎?達到了某些成就、被別人稱讚,卻覺得自己只是偶然,害怕被別人發現自己其實沒有這樣的能力。這種擔憂有可能就是冒牌者症候群。⁣

【甚麼是冒牌者症候群?】⁣

冒牌者症候群 (Imposter Syndrome) 是指人們難以發自內心感覺自己是成功、值得的心理現象,而非心理疾病。這樣的人即便有很多的外部證據證明他們的實力和能力,他們仍然深信自己不值得、不配這樣的成功,將自己的成就歸因於好運和偶然,沒辦法坦率地擁抱成功。另外,冒牌者症候群亦常見於完美主義者身上。⁣

有冒牌者症候群的人常常都會有自我貶抑的想法,例如「我只是靠僥倖得到這份工作,有一天別人可能會發現我其實沒有能力」,並無時無刻的擔心被他人揭穿。有少數的人甚至在被稱讚時會感到不自在,想要轉移話題。⁣


【冒牌者症候群會有甚麼外顯行為?】⁣

⁣a) 格外努力⁣

他們為了避免被揭穿,會特別的努力學習和工作,希望能掩蓋自己能力不足的事實。⁣

b) 隱藏意見⁣

他們比較少表達自己的看法,大部分的時候都會附和他人的意見,因爲覺得自己的想法很可能是錯的、不值得被參考。⁣

c) 極度渴望獲得認可⁣

冒牌者症候群的人常常很努力的想獲得他人的認可,因為這能暫時緩解他們被揭穿的焦慮,也能確認別人是認同自己的。⁣

d) 無法坦率擁抱成功⁣

他們即使有所成就,或是獲得工作、讚美,也沒辦法坦率的接受,他們常常會歸因於運氣和。⁣


【你並不孤單—有許多冒牌者症候群現象的名人和成功人士】⁣

1) Natalie Portman

在哈佛大學的畢業典禮致辭中說她總認為自己沒有其他同學聰明,進入哈佛的指示明星光環,所以選擇特別困難的主修,讓自己身心俱疲⁣

2) Maya Angelou

即使在寫了十一本書並獲得獎項之後,仍然懷疑著自己的能力。⁣

3) 著名TED講者Amy Cudd

Amy Cudd 也曾提到,她在進入普林斯頓時強烈的感覺到自己不屬於這裡、只是個冒牌貨,並在哈佛任教時遇見跟自己有一樣經歷的女學生。⁣

許多我們眼中的名人和成功人士也一樣有這樣的情況,即使已經達到了許多人不可及的成就,仍然懷疑著自己的能力,那我們究竟該如何改善冒牌者症候群呢?⁣


【如何改善冒牌者症候群?】⁣

1. 自我肯定、建立自信⁣

Amy Cuddy表示:「自我肯定就是一種把故事說清楚的技巧。」⁣
花時間認識自己,可以試著問自己以下幾個問題並花時間思考和回答:⁣

  • 你的核心價值是什麼?⁣
  • 做什麼事對你來說最快樂、最得心應手?⁣
  • 你有什麼特別的優點?⁣
  • 在什麼情況下能充分發揮它們?⁣

這些問題和思考不僅有助於人們更認識自己,也能建立自信心、發掘自己的強項和被欣賞的地方。⁣

2. 尋找夥伴和真心欣賞你的朋友⁣

如同上述的名人們,很多人都會出現冒牌者症候群的現象,但我們通常都害怕讓別人知道。你周遭的朋友可能就有一樣經歷的人,找到他們並討論這種狀況,可能會獲得意想不到的收穫和共鳴。另外,找到能真心欣賞你的朋友。當你迷茫時,他們能提醒你的強項在哪,並且相信你能做到。⁣

冒牌者症候群是一種常見的現象,許多成功的人、名人和專業人士都曾經歷過這種感覺。冒牌者症候群的特徵包括過度的自我懷疑、害怕被揭穿和難以接受自己的成就。幸運的是,有很多方法可以克服這些感覺,例如建立自信和尋求信任的朋友和同事的支持。如果你正在這種自我懷疑中掙扎,可以考慮申請JAM心理諮詢服務,尋求專業心理諮詢師的協助和支持。不管如何,請記住,你應該對自己的成就感到自信和驕傲!

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