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自殺傾向 | 出現自殺念頭如何自救?6個方法拯救自己

你有曾經想過自殺嗎? 你曾經有過以下的感覺嗎? 

      • 對生存感到絕望

      • 被負面情緒壓抑著

      • 感受著無止境的痛苦

      • 獨自承受著這痛苦的寂寞

      • 自己是多餘的,世界沒了你會更好

      • 彷彿抽離於身軀,對身邊的事情都感到麻木

    這些日積月累的感覺讓你累透了…… 死亡對其他人而言都很可怕,但對你來說,「想死」在此刻似乎比生存容易。你可能有難受的經歷,或許你也說不清楚這些壓力從何而來。你感覺好像用盡了心力,也無法解決問題。


    【內心世界】

    或許此刻的你內心是混亂的,腦中只有想死的念頭。你並不知道出口在哪裡,亦不知道如何重燃希望。如果這是你現在的狀況,那麼請多花幾分鐘來聽聽我們的看法吧!

    1. 「我覺得自己是負累」

    你此刻會感到痛苦,會因為自己對別人造成困擾而絕望,往往是因為你很重視身邊的人,你願意為他們著想。或許你會認為自己沒用,拖累了別人,但這些可能是你個人的主觀想法。這個想法可能是因為你一時的錯失,亦可能是一些你暫時沒有能力改變的事,相信你一定盡力了。在犯錯後當刻湧現懊悔感受也是十分正常的,而你會有這種感受也其實正顯示著你是有責任心、對事情上心的人。不論幾歲,我們都在不同的人生階段一直在錯誤中學習,因此我們都需要學會體諒自己,並且學會拒絕在所有事情上都無條件地接受別人的怪罪。況且,真正愛你的人更不會因此而一直怪罪於你,而是會與你一起尋找解決方法。

    你可以嘗試與你重視的人接觸,了解他們的想法,大多時我們只是被主觀性的愧疚感籠罩,而忽略了別人真實的想法。多與不同的人對話,往往會發現我們其實也帶給別人很多快樂喔。

    2. 「生存根本沒有意義」

    生存的意義是很主觀的,有人認為要改變世界,但亦有人認為吃上一頓美食亦很有意義。你會有這種想法,可能是因為世界讓你有多次失望,或是你對自己有太多次的失望,所以形成了這樣的想法。

    有些哲學家會說:生存本無意義,意義皆是人賦予的。就像雨水,本身只是無意義的自然現象,但它給予水資源令人類得以生存,那它對人類便有了意義。而一個人每天睡覺、飲食、行走、思考、活動等也需要付出努力才能繼續生存,這些努力對不同人來說都可以有不同意義。

    上網搜尋「生存的意義」,你會找到很多值得思考的答案,例如維克多、叔本華等的深刻思考。會思考這種東西的人,大概都是像這些思想家或心理學家一樣,經歷了常人不會經歷的苦難吧。看看他們的經歷,或許你會有不一樣的想法。

    3. 「我是經過深思熟慮決定自殺的」

    的確,生與死是很個人的選擇。只是人生於世上,便會與他人和世界有了連結,也便對世界有了羈絆。而極度孤獨的人也許沒有羈絆,可能覺得死了也沒有牽掛。但人是很主觀和很感性的,即使我們認為自己已經很深思熟慮,有時候我們自己會有察覺不了的偏誤、會判斷錯誤,或一時衝動。每人面對的情況都不同,確實不能一概而論。

    只是在生與死中選擇的話,生存代表有無盡改變的機會,而選擇死亡便會扼殺了這些機會了。而死亡後你會面對甚麼呢?一切真的如所想般都結束了,還是其實會面臨更大的痛苦?這些都沒有人知道。雖然我們各自都有主觀的看法,但此刻你還能選擇相信什麼,怎樣去活喔。


    【作出改變的6個方法】

    若看到這裡,你仍有一絲希望再為自己努力一下的想法,那麼請試試以下的方法!相信你很快會重新發現,一路上其實有很多人支持你,你一點也不孤單喔!

    1. 跟你信任的人傾訴

    一旦感到憂鬱,最好的解決辦法就是跟其他人傾訴。越傷心,越容易鑽牛角尖,跌進黑暗的深潭。只有在與別人談心,透過與他人探討我們的負面想法,我們才能真正的找到實際解決這份絕望的辦法。你可以找親友,亦可以選擇找專業的心理治療師,在安全的空間中放心對話。

    2. 接納自己的自殺念頭

    如果泛起了想死的念頭,你首先要接納自己有這種想法,不要過於驚慌和自我指責,並同時要認知並警覺自己有輕生的危險。

    3. 不要讓自己一個人獨處

    如果被自殺念頭所困擾,覺得自己快要付諸實行,便盡量不要讓自己一個人,尤其是深夜時分。如果可以到朋友家過夜,讓你有個照應,那是對你最安全最好的選擇。他人的陪伴能夠讓你舒服一點,更能驅散那些負面的想法,你並不是真的那麼寂寞。

    4. 遠離為你帶來負面情緒的人

    那些讓你難受,讓你情緒波動巨大的人,甚至是正在生理或精神虐待你的人,可能正正就是生活壓力的來源。漸漸抽離、遠離那些對你有毒的人,或許你能看見全新的天空。社會上有許多不同機構或組織提供各種狀況的幫助和支援。總有辦法的,勇敢地向外界尋求協助吧!

    5. 練習正面的自我陳述

    「那是我的情緒說話,不是我。」
    「我會渡過這個黑暗的旋渦。」
    「我並不想死去,我只想停止這種痛苦。」
    「起碼我撐過了今天,自殺的事,明天再想。」

    即使此刻的黑暗無窮無盡,但是你必須從中尋回自己。分辨哪些是情緒說話,哪些是自己。一旦有負面想法,便試試練習對自己說以上的積極話語吧!

    6. 尋求專業的幫助

    最親近你的人也未必知道如何有效的跟你溝通,有時候他們說的話更可能會不小心傷害到你。最好的處理辦法還是去尋求專業的幫助。有經濟困難的話,香港有許多機構有熱線提供免費的輔導服務(按此查看社區資源)。如果情況緊急便需要報警,或者召喚救護車,也許他們不能讓你即時擺脫自殺念頭,但至少能動用資源保護你,停止你的危險行為,並讓醫生使用藥物幫助你減輕痛苦。有需要的話,亦可以考慮Just A Moment(等一等)的情緒支援服務,讓專業心理治療師與你找到出路。


    【憂鬱情緒】

    最後,大多的輕生念頭都是由長期的憂鬱情緒演變而成。長期未被處理的憂鬱情緒在不知不覺間會影響我們的健康。如果你已持續兩星期出現以下症狀,你的痛苦可能已超出你身體可承受的負荷了,請你盡快尋求專業人士的協助。

        • 感到極度悲傷,無助,絕望或憤怒

        • 對所以事情失去動力,常常感到疲憊

        • 無法專注,記憶力變差

        •  飲食和睡眠習慣出現巨變

        • 對社交失去興趣


      Just A Moment(等一等)情緒支援服務

      想有效地處理情緒問題,除了尋求醫生的幫助,你亦可積極考慮申請JAM心理諮詢服務,讓專業心理治療師替你分析根源問題,並作出適當的情緒治療,助你早日解決問題,重拾感受快樂的能力!

      在黑暗中努力找尋光明的你辛苦了,陷入黑暗的旋渦真的不容易。希望以上內容能夠為你帶來一點啟發,從今天起嘗試做出一小步的改變,祝你早日脫離憂鬱,邁向快樂。

       

      ▼想了解更多可以參考▼

      Rudd, M. D., Berman, A. L., Joiner, T. E., Nock, M. K., Silverman, M. M., Mandrusiak, M., Van Orden, K., & Witte, T. (2006). Warning signs for suicide: Theory, research, and clinical applications. Suicide and Life-Threatening Behavior, 36(3), 255–262. https://doi.org/10.1521/suli.2006.36.3.255 

      凡姐. (2018, June 25). 為什麼人會自殺?從心理學看自殺防治. 有心人事. https://psychtranslation.com/2018/06/25/%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E4%BA%BA%E6%9C%83%E8%87%AA%E6%AE%BA%EF%BC%9F%E5%BE%9E%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%B8%E7%9C%8B%E8%87%AA%E6%AE%BA%E9%98%B2%E6%B2%BB 

      陳韺. (n.d.). 當有人告訴你我想自殺. https://www.mmh.org.tw/taitam/sudc/doc/當有人告訴你我想自殺.pdf 

       

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