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減壓|越減越大壓力?測一測你的紓壓偏好 你的紓壓方式究竟有沒有用

不同人減壓的方式是不同的,但你知不知道,自己一直以來減壓的方式究竟有沒有用呢?如果你覺得壓力一直以來都還是存在,那麼可能就是你紓壓方式不佳而產生的副作用哦。


【你是那種紓壓偏好?】

這裏我們摘取《不累的生活》內的一個小測驗,想想你平時遇到壓力時,會做什麼的活動來減壓?看看你偏好的紓壓方式究竟有沒有效吧!

我面對壓力時,我會:

A型:去旅行、吃東西、看電影、購物,或是抽煙、喝酒等。

B型:以積極的態度更加投入工作。

C型:找親朋好友或第三方傾訴,在社群媒體尋求認同。

D型:認知自己心煩,安靜下來處理情緒。

立即向下滑,看看你的紓壓健康指數吧!


【答案揭曉】

A:轉移型

選擇A的朋友,你是轉移型。紓壓健康指數為40%

轉移性的人傾向借助活動來暫時把心煩的事忘記。例如,有些人在壓力大時會不斷打掃,希望將注意力轉移到打掃而忘記壓力。這種是最簡單直接的方法。

但同時,這種方法的副作用是很容易造成慣性。例如,有些人習慣性利用酒精去暫時忘記煩惱,但就很容易造成習慣性酗酒,這些習慣往往會影響到日常生活。 

而且,轉移型只是幫助你逃避壓力,到最後壓力還是存在,沒有得到根本性的解決。所以,轉移型會產生鈍化現象,慢慢地變得沒有效,或像以上例子一樣成了壞習慣哦。

B:封裝型

選擇B的朋友,你是封裝型。紓壓健康指數為20%。

封裝型的人會刻意把內心壓力壓下去,假裝它沒有存在、企圖否定它並繼續生活。

典型的工作狂們就常利用這種方法處理壓力,他們不允許自己因壓力停下腳步,反而會無視它們繼續工作。

這種方法比起轉移型更不理想,壓力長期沒有出口,慢慢積累,到最後很可能會對身體帶來傷害哦。

C:傾訴型

選擇C的朋友們,你是傾訴型。紓壓健康指數為60%。

傾訴型的朋友們會渴望與他人分享自己的壓力,尋找共鳴,從而勉勵自己:「我不是孤獨的。」這種紓壓方法比起前兩種更理想,壓力有了宣洩的管道,自然能慢慢得到改善。

我們常常在社交媒體上看見朋友把自己的情緒和壓力寫下,其實就是傾訴型的人在紓壓他們的壓力呢。

可是,這種方法也是有副作用的。不斷地找人傾訴,其實是在重複情緒,令自己更清晰更具體地感到壓力,造成「情緒反芻」。所以,和別人傾訴時,要小心不要讓自己陷入情緒的牛角尖哦。

D:與壓力共存型

選擇D的朋友,你是與壓力共處型。紓壓健康指數為80%。

與壓力共處型的人懂得靜下來,讓情緒穩定一下,給自己時間和空間去處理壓力。他們接受情緒的到來,也會積極地面對他們。無疑地,這種方法是紓壓的最佳方式。

誠實面對壓力時,我們能認清自己的身心狀況,不衝動行事,讓自己有一個空間接受並發洩情緒:我是在生氣、我是在害怕、甚至我現在很想哭。

這樣,我們在壓力產生時的生理反應:例如心跳加快、呼吸急速、亢奮等反應,便會隨着發洩後荷爾蒙下降而慢慢平靜下來。

所以,最佳處理壓力的方法便是由自我覺知情緒開始,給自己一個安靜的空間,慢慢放鬆心神。正念瑜珈正正是採用這種機制去幫助人減壓,想了解更多的話,繼續向下滑吧!

【正念瑜珈】

正念瑜伽採納靜觀(Mindfulness) 的理念,讓人把心神集中在身體和呼吸上,達到身心靈的平靜。現在「等一等心靈百貨店」上提供不同類型的正念瑜伽,希望有效減壓的你們要多多留意哦。

課堂上,導師會講解動作,帶領學員集中在自身的呼吸和身體上,這樣能夠幫助你們察覺本體感覺,培養自我覺知。導師會配合呼吸和靜觀練習,給予學員們一個安靜的空間,讓你們能夠一邊專注於情緒和力量上,一邊釋放壓力。

想了解更多的話,立即到「等一等心靈百貨店」查看更多課堂詳情吧!

【注意!你是偽D型嗎?】

若果你處理壓力的方法也是獨處,也是靜靜地思考壓力,但卻發現問題得不到解決,你可能屬於偽D型哦!

偽D型的人在安靜處理情緒時犯了一個錯誤,他們會一再針對負面情緒進行分析、比較和模擬,將壓力視為問題地不斷嘗試消化,並希望對壓力進行反制。

這樣和傾訴型的情感反芻有點像,由於你們一再告訴大腦:「有問題出現了!」,大腦會自動開啟「危機模擬」的機制,持續處於緊張狀態。簡單來說,你的念頭不斷刺激着大腦分泌壓力荷爾蒙,令你無法從壓力和負面情緒停下來。

採用這種方式紓壓,其實和抑鬱症的產生息息相關,紓壓健康指數只有10%哦!


小編:看到這裏,你對自己的紓壓方法了解更多了嗎?要小心那些紓壓的副作用哦!小編偷偷提醒大家,想找出最有效的紓壓方法,可以到「等一等心靈百貨店」搜查屬於你的良藥!希望大家喜歡這次分享!

▼想了解更多可以參考▼

吳 錫昌. (2020). 不累的生活:正念紓壓,讓照護更得心應手. 四塊玉文創. https://www.books.com.tw/products/0010854395 

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