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心靈萬事屋分享 |拖延症嚴重影響我 善用3個心理學效應簡單解決拖延

【粉絲的困擾】

「我是一個很喜歡拖延的人,很多事情即使很急切、很嚴重,我也總是提不起勁做。我常常把功課拖到死線前一兩天才做,導致根本沒有時間修改和好好蒐集資料。我現在是大四學生,之前因為拖延症功課一直表現普通,我的目標是考上研究所,所以成績對我很重要,但我卻一直改不了拖延的習慣。

我常常在「我需要好成績」和「我現在很想休息」中拉扯,明知道每一份功課都很重要,不能出差錯,但我總在要開始工作的關頭又讓自己拖延,還只是不斷滑手機、做沒意義的事情。最近有一份比重50%的功課我明明一個月前已不斷有開始工作的想法,卻又一直拖延做無聊的事情,前兩天死線快到我才開始趕工,導致功課做得很差、最後才發現有點離題,卻已經沒有時間。我真的對自己很失望,我因為這份功課哭了很久。我總是一次又一次返回拖延的惡性循環。我每天都因為成績感到很大很大的壓力,我很討厭自己拖延的習慣。」 

有嚴重拖延症怎麼辦?善用以下三個心理學效應,解決你的拖延症吧!


【善用三個心理學效應解決拖延症】

飛輪效應

飛輪效應指的是推動飛輪的第一步往往是最難的,但當我們花盡力氣開始推動飛輪,之後只要再投入少少力氣便能維持飛輪轉動。 我們將飛輪效應應用於拖延症上,開始工作的第一步往往是最難的,開始後往往我們就會投入工作,進入了「工作模式」。所以,下次你希望拖延時,咬緊牙關數三聲,讓自己坐到電腦前,打開一個文件檔案,很快你便會發現自己全心全意地投入工作了。

行為主義

上期提到,拖延帶來的短暫獎勵會正面強化我們拖延的行為。行為主義主張環境對行為的影響,因為身體感知度拖延帶來的獎勵,便會一再鼓勵拖延行為。 那麼同樣地,如果我們能獎勵「不拖延」、和懲罰「拖延」的話,自然就能改變拖延行為了。例如,如果你提早完成了工作,可以獎勵自己吃一頓美食,讓自己感受到時間管理的好處,不再拖延。

選擇支配效應

選擇支配效應指的是當我們面臨太多選擇,總會感到困惑或不確定,令大腦的抉擇系統癱瘓,無法有效評估選項。很多時候,我們會因為工作的難度和不確定性而退縮、因為不能做出抉擇而遲遲不開始工作。如果我們能把選項收窄(把工作內容排優次),把干擾的選擇剔除(例如滑手機的選項),我們便能更有效地開始執行工作了。


小編的話:小編經常面臨或這位粉絲一樣的困境,常常懊悔自己因拖延而帶來的後果,不知道又有沒有感同身受呢?要知道,當身體迷上了拖延帶來的獎勵,要徹底解決拖延問題會更不容易,希望以上提到的三個方法能夠幫助到你們哦!

當然,如果你的拖延問題已嚴重到影響日常生活,而你認為以上方法不足夠,或許你可考慮將問題告訴JAM心理咨詢師,讓他們能更仔細的分析你拖延的根源,並與你訂立個人化的解決方案哦!

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