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測一測情緒困擾|心理壓力量表(K6)

你能意識到自己的情緒需要嗎?

許多狀況都是情緒困擾的徵兆,例如常常不自覺哭泣、情緒波動、常常感到孤獨⋯想一想,你最近有相似的狀況嗎?又或者你可以簡單問問自己:你最近常感到不開心嗎?會總覺得未能解決一些煩心事嗎?

如果你的答案是「對」的話,請千萬不要忽略這些警號。很多時候不處理問題只會令情緒困擾加劇,以下是一份簡單的心理測試,你可以檢查一下你現在的情緒困擾程度。

【測一測 – 我有情緒困擾的徵兆嗎?】

心理壓力量表(K6)(請注意,K6並非用作臨床診斷,而是用於篩檢自己的情緒狀況。)

在過去一個月,你有多少時候會覺得…

註:從來沒有(0分)偶爾(1分)有時(2分)大部分時間(3分)常常如此(4分)

請將六項的分數加起來,然後下滑看結果吧!

【測試結果】

分數說明你的壓力指數屬於:

0-8分:精神健康良好

9-10分:有一點壓力

11-14分:面對的壓力可能影響情緒健康

15-24分:面對較大的情緒困擾

透過這個簡單測試,你可以對自己現時的精神狀況有一個簡單的了解。請記得,即使你現時分數比較高,這並不代表你懦弱、亦不代表你一定有情緒病,你願意踏出這一步,意識到自己有情緒困擾的可能性,已經是解決問題最關鍵的一步了!

【負面情緒出現時,我可以怎麼做?】

1. 呼吸練習

你可以嘗試一些深呼吸和放鬆技巧,這可以幫助你緩解緊張和焦慮。當你意識到自己開始變得敏感或易怒時,可以嘗試深呼吸幾次,用鼻子深深的吸氣、再用嘴巴慢慢呼氣,重複並持續5至10分鐘,讓自己的身體放鬆下來。同時,你也可以嘗試一些正念練習,例如關注自己的呼吸和身體感覺,這可以幫助你更好地控制自己的情緒。例如:在過程中嘗試專注於每次吸氣和呼氣的感覺,感受自己在呼吸中的感覺,這可以有效地舒緩你焦慮和緊張的情緒,並幫助你調適壓力。

其次,你可以嘗試與家人進行更多的溝通,。

2. 和身邊人傾訴

傾訴是一種主動的心理調節策略,你可以找一個信任的朋友或家人傾訴,讓他們瞭解你的感受和需要。你亦可以告訴他們你希望他們如何支持你,幫助你與身邊人建立更好的支持系統。傾訴亦可以幫助你宣洩情緒、得到理解和支持,令你有種如釋重負的感覺。同時,當你向身邊人表達你的情緒時,你也在整理腦海裏一團混亂的思緒,令你對問題的看法更清晰。

3. 尋找專業協助

很多人在意識到有初期情緒困擾時感到徬徨,不知應否求醫、亦不知道自己怎麼解決。其實,近期社會上新設了不少幫助這類人士的服務,形式上會較自由和創新,可以幫助你們在考慮求醫前更認識精神健康和自己的需要。現在就讓小編和大家分享一個可能適合你的坊間支援吧!

你可能已經嘗試過以上兩種方法都不奏效,甚至身邊人的回應令你感到更差。如果你覺得與親友傾訴沒有幫助,而目前的困擾無法自行解決,不妨考慮尋求專業的心理治療師的幫助。一位專業心理治療師可以幫助你深入了解困擾的根源,提供更具體的建議和策略。

【我想尋找幫助!】

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小編的話:我們面對着生活的不同挑戰,情緒困擾在這個高壓的社會非常常見,我們不需要因此而感到苦惱和尷尬,我們身邊以及社會上有不少人正向你伸出援手呢!

Kessler, R.C., Barker, P.R., Colpe, L.J., Epstein, J.F., Gfroerer, J.C., Hiripi, E., Howes, M.J, Normand, S-L.T., Manderscheid, R.W., Walters, E.E., Zaslavsky, A.M. (2003). Screening for serious mental illness in the general population. Archives of General Psychiatry, 60(2), 184-189.

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