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設立人際界限不等於把人推開! 如何建立健康的人際界限?

Image by upklyak on Freepik

「他這樣做我真的很不舒服呢!但告訴他真的好嗎?」

你可能會擔心設立人際界限 (Boundaries),把界限明確告訴別人會讓他們覺得你斤斤計較或不懂人情世故,而這種內疚感讓你不知所措。但你知道嗎?其實設立適當的人際界限對我們保護自己,或與別人產生聯繫 (connection) 都是不可缺少的。

【所以人際界限其實是甚麼?】

如果想像一個標靶,圓心是自己,你要把認識的人由親近至疏遠放置在標靶的不同位置上,你會如何放置呢?

人際界限便是一個這樣的概念,它界定了你與另一個人的距離,可以應用於身體、情緒或心理上。它幫你劃清你可以對某人付出多少時間、金錢和精力;亦讓別人知道該如何與你相處,好讓你覺得舒服和安心。例如:你不希望朋友當你在忙時致電訴苦數小時,這情況發生幾次後,你跟他解釋:「我們可以約一個時間聊嗎?我很重視你,但我真的不想丟了我的工作呢。」

而我們與不同對象的人際界限都可以不一樣,例如對著朋友可以聊的話題,不等於你跟家人聊會覺得舒服。


【關於設立人際界限的迷思…..】

迷思1: 對著不希望交往的對象才需要人際界限

人際界限存在於所有種類的人際關係,不管是朋友、家人、情人、室友、同事還是客戶

迷思2: 設立人際界限等於推開別人

設立人際界限的其中一個目的是保護和拉近這段關係;正因為你在乎對方才會真誠地說明自己的需要和感受。這些界限同時讓對方明確知道可以如何保護你。何況,對的人自然會明白和尊重你的人際界限呢~

迷思3: 人際界限是每個人都一、不用解釋的常識

不同的成長背景和經歷讓我們對人際界限產生不同的理解。因此,我們還是不要期望別人都會「讀心」,或明白你所指的「尊重界限」具體是甚麼意思吧!


【我們可以如何設立人際界限?】

設立人際界限對你來說可能非常陌生,而且你可能發現自己需要克服很大的內疚感。你可以先記住以下三點:

1. 具體說明你需要的界限

你需要與對方保持怎樣的空間?你需要的是更多物理距離、時間還是甚麼?好好想一想心煩背後的原因,具體「標籤 (label)」你的需要吧!例如:你並不反對男朋友「投訴」你太粘人,但卻認為他可以用更冷靜的語氣跟你說話,或讓你具體明白你如何影響到他。

2. 直接且清晰的溝通

正如迷思 3 所講,大家對「界限」的理解都不同。選擇婉轉地表達未必能有效讓對方明白。另外,把原因和邏輯一一寫在紙上也能幫助你保持頭腦清晰。

3. 果斷一點 

設立界限後,記得要果斷地持續執行!你可能會想「就這一次好了」或「這會是他最後一次這樣做」,到頭來除了只是原地踏步,對方更可能因為你的不果斷而得寸進尺。

小編的話:如果你是個「濫好人」,設立適當的人際界限可能會為你帶來無法想像的改變! 

設立人際界限是漫長且複雜的過程,如果你需要一點支持,不妨到等一等的網站預約心理諮詢服務,讓心理諮詢師給你一點指引!

▼想了解更多可以參考▼

Tokyo Mental Health. (2022, June 18). 4 misconceptions about setting boundaries. TOKYO MENTAL HEALTH. Retrieved October 22, 2022, from https://www.tokyomentalhealth.com/common-misconceptions-about-setting-boundaries/ 

Willsey, P. (2021). How to set healthy boundaries in close relationships. Psychology Today. Retrieved October 22, 2022, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/packing-success/202105/how-set-healthy-boundaries-in-close-relationships 

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