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在接受心理諮詢前,我應準備什麼?

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我需要做的準備:

心理諮詢會安排在預約的固定時段進行,所以請預留足夠時間。亦請定期及依時進行諮詢,以保障諮詢進度和效果。

進行線上諮詢前,等一等建議您在開始前下載相應的視頻軟件(如:ZOOM),並安排通暢的網絡環境,保障諮詢的流暢度。此外,尋找一個安靜、私密和安全的環境和治療師諮詢也能是讓您覺得安心的重要因素。


我需要做的心理準備:

除了放輕鬆準時出現在視頻外,您還可以作出以下心理準備:

1. 反思對諮詢的期望和目標

第一次諮詢中,治療師一般會為您作出基礎評估。為了幫助治療師能對您的問題和困擾有更具體的理解,您可以在接受心理諮詢前,嘗試先了解自己尋求心理諮詢的原因和對諮詢的期望。這樣能夠讓治療師更快速和準確地設立諮詢目標,增加諮詢的成效。

以下的問題將能引導您尋找問題和認識自己:

  • 您最近在生活上經歷到甚麼的困擾?(範疇包括:成長背景、家庭、工作、人際關係等)
  • 這些困擾多大程度上負面影響您的情緒、想法和行為?
  • 您期望透過諮詢得到甚麼或解決什麼問題?您期望哪方面的問題或症狀得到改善?

或許您在回憶的過程會使您情緒起伏,一開始您可能會感到不習慣或困難,甚至覺得難以啓齒,這都是正常的情況,您不必感到焦慮。如果您對上述問題沒有清晰的答案也是可以的,在諮詢期間,治療師會透過問答和您一起整理您正在面對的情況,這也是諮詢的其中一個目的。因此,您不需要對上述問題有很詳盡的答案,問題只是為了讓您有一個粗略的目標。在諮詢期間,您也可因應自己的步伐向治療師適當地作出分享,表達自己的疑問,和治療師一同討論和訂立諮詢的目標。

2. 真實地表達自己

治療師會以非批判的態度去了解您,對您的不同情緒,包括擔心、質疑、緊張也會表達接納和歡迎。治療師也會歡迎您討論自己對諮詢的真實感受,包括對治療師的失望或不滿等,好讓雙方作出協調,甚至是在覺得確實不能繼續諮詢的時候提供建議。因此,等一等鼓勵您和治療師表達您的真實情緒,因為無論正面負面也能有效推進諮詢進展。選擇隱瞞和逃避問題能夠在當刻讓您感到安全,但變相難以讓治療師真正了解您,並提供協助。


想了解及後的諮詢階段,請查閱「諮詢預期會有什麼進展階段?」。

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