測測看你是不是高敏感族

內容大綱

「不過很小聲音,你抓狂什麼?」
「想太多了吧?真是杞人憂天。」
「你怎麼總是神經兮兮的?」

你經常被身邊的人評價為:「神經質」、「很敏感」、「想太多」嗎?別人感覺沒什麼的事情,在你看來卻帶來強烈的不適,例如旁邊有人發出輕微的聲音,朋友恍若未覺,你卻抓狂得沒法專心做事。如果你是這樣的人,你可能正是高敏感族 (Highly Sensitive People) 。

「高敏感」一詞由美國精神分析學者Dr. Elaine Aron提出,他們對內、外在刺激都比一般人敏感,也容易被情緒淹沒。她設計了一份共27題的檢測量表,來測測,你是世上獨特的15-20%高敏感族群嗎?


【高敏感自我測量表】

如果你同意以下描述能套用在你身上,對該描述回答「是」。紀錄回答「是」的描述的數目。

1. 強烈的感官刺激容易讓我不舒服。

2. 我似乎會去注意環境的細微之處。

3. 他人的心情會影響到我。

4. 我通常對痛覺非常敏感。

5. 我發現忙碌的時候我會想要抽離,像是躲在被窩或是黑暗的房間裡,或是任何能擁有隱私或遠離刺激的地方。

6. 我對咖啡因的作用特別敏感。

7. 我通常難以承受像是強光、強烈的氣味、粗燥的纖維、或是附近的警笛聲。

8. 我擁有豐富又複雜的精神生活。

9. 巨大的聲響會讓我不舒服。

10. 我會被藝術或音樂深受感動。

11. 我有時感覺神經系統非常疲憊,而必須獨自離開。

12. 我是一個一絲不苟的人。

13. 我很容易受到驚嚇。

14. 我會坐立不安如果短時間內又很多事要做。

15. 當其他人在實體環境中感到不舒服時,我總是知道該怎麼做來讓環境舒服些(像是調整燈光或座位)。

16. 如果我想一次叫我做太多事,我會感到惱怒。

17. 我花很多心力在避免犯錯和忘記事情。

18. 我會刻意避免觀看暴力電影和電視節目。

19. 我會開始感到不愉快,當我周遭有太多事發生。

20. 我對飢餓的反應很強烈,會擾亂我的專注力與心情。

21. 生活中的改變讓我心煩意亂。

22. 我會去注意或享受清香的氣味、清淡的味道、柔和的聲音、和精緻的藝術品。

23. 我認為一次發生太多事是令人不悅的。

24. 我的優先事項就是把生活安排好,以免陷入心煩或不知所措的情境。

25. 我對強烈的刺激感到很困擾,例如噪音或混亂的場面。

26. 當我必須和別人競爭或有人緊盯著我做事時,我會變得很緊張或戰戰兢兢,以至於表現得比其他時候糟糕很多。

27. 當我還小的時候,我的父母或老師似乎覺得我很敏感或害羞。

註:由於只有英文原版的檢測量表已經通過信度和效度的檢驗,中文版翻譯可能有少許偏差。

出處:https://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/

如果你回答「是」的描述等於或高於14項,便可能是高敏感族了。即使不足14項,如果符合程度相當高,也有這個可能。


【專屬高敏感族的「超能力」?】

學者用“DOES”四個維度來描述高敏感族群,分別是:

D:深度處理能力 (Depth of processing)
高敏感族群考慮事情時十分細緻,擁有一顆高速轉動的腦袋,雖然可以廣泛接收各方訊息,但同時因大量資訊湧進大腦袋,會好像電腦當機一樣「超載」,出現倦怠 (burnout) 的情況。尤其是身處於不熟悉的環境,更容易因為刺激太多而感到疲憊,甚至痛苦。

O:容易過度受到刺激 (easily Overstimulated)
高敏感族群在別人注視的目光下感覺不自在,內心上演很多內心小劇場,很容易發揮失準。他們尤其不適合在開放式辦公室工作,因為旁人發出的聲響或動作很容易引起他們的不適。雖說大部份人也不喜歡身處在這些狀況,但高敏感族群的大腦往往會「放大」外來刺激,反應自然比一般人強烈,也因此被認為挑剔和麻煩。

E:情緒反應大、同理心強 (being Emotionally reactive, and having high Empathy)
高敏感族群擁有極強的同理心!看電影很容易哭,看到別人難過也會跟着一起難過,讓人感覺他們非常「多愁善感」。他們心思細膩,能夠意識到別人沒有留意的小細節、心情和想法。但正因如此,他們的情緒很容易受到波動,例如容易感到不安或恐懼,也因同理心容易有罪惡感。

S:敏銳察覺細微刺激 (being aware of Subtle Stimuli)
高敏感族群對感官刺激特別敏銳,別人未注意到的微小聲音、氣味或味道,高敏感族群很早便能察覺得到。這並不是說,他們的耳朵、鼻子或舌頭特別靈敏,而是他們的大腦在分析感官刺激時特別敏銳,能夠很仔細地分辨出微小的變化。


雖然高敏感的特質可能讓你困擾不已,但別忘了自己也有着別人不能企及的優勢哦。跟我們分享你認為高敏感特質為你帶來的優勢吧!如果高敏感真的很困擾你,可能可以透過心理諮詢改變自己對外界刺激的應對方式~但注意高敏感並非一種疾病,而是一種性格特質喔!

有需要可試試到等一等Just A Moment www.jamwellness.io 尋求我們的心理諮詢服務❤️

 

這篇內容對您有幫助嗎?訂閱我們接收更多有用資訊!

Share:

Social Media

Most Popular

Categories

有煩惱?在等一等找到答案。

Trending

相關內容