想放鬆心情卻不能從煩惱中抽離?2 招適時放鬆一下吧!

內容大綱

你有因為疫情反覆打亂了不少計劃,而覺得焦躁不安嗎?面對很多未知,會覺得擔憂是正常不過的。

然而,你有覺察到自己的一些焦慮徵狀嗎?

1. 身體到處痠痛、肌肉緊繃

2. 腦袋有不同思緒掠過而不能刻意停止

3. 很容易覺得疲憊

4. 難以集中

我們可以試試以下的兩個小方法,幫助自己暫時抽離,找到內心的平靜。


第一招:呼吸練習 – 腹式呼吸

呼吸停留在胸腔,會較短促和淺層,令我們更焦慮 🫁 呼吸如果能夠將橫隔膜下壓,吸氣讓腹部凸起,屬於長且慢的呼吸,有效透過調節自主神經系統,幫助我們放鬆 

如何找到腹部? 躺下,用一本厚重的書頂著腹部,吸氣的時候想著要頂起書本📖

步驟:

1. 保持舒適放鬆的坐姿,閉上眼睛

2. 鼻吸,讓腹部凸起;鼻或口呼出皆可,腹部凹回去

3. 重複並感受自己的腹部起伏。速度上不用特別追求慢,保持自己覺得舒服而且穩定的速度

🌟 一次練習大約10-15分鐘


第二招:漸進式肌肉放鬆法

步驟:

1. 保持舒適放鬆的坐姿,閉上眼睛

2. 拳頭:緊握拳頭幾秒直到掌心發白,放鬆讓手自然放在大腿上

3. 上臂:雙手彎起拳頭往耳朵靠近,停留幾秒後放鬆

4. 肩膀:肩膀向上抬靠近耳朵,停留幾秒後放鬆

5. 背:雙手彎起,兩邊肩膀向後向內推,停留幾秒後放鬆18

6. 雙腿:伸直雙腿,腳趾向自己方向緊繃,直到大腿有拉緊的感覺,停留幾秒後放鬆;腳趾往地面方向伸,直到小腿拉緊,停留幾秒後放鬆

🌟 可以按需要調整步驟和時間


小編的話:重複練習能夠降低日常的焦慮水平,而且能夠讓我們更能分辨出自己在焦慮和放鬆狀態下的差異,令情緒更穩定,也幫助我們更有效調節情緒呢~ 🌼

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