要解釋憂鬱症、焦慮症有很多角度，例如心理、社會、生理等，而進化這個角度可能是你未想過的～你以為患上憂鬱症或焦慮症是你的大腦生病了嗎？身為精神醫學專家的作者安德斯 · 韓森 (Anders Hansen) 告訴你，你的大腦其實運作得很正常！
【我們都是動物】
我們很常忘記自己是動物，也不會從生物層面去理解自己。從進化的角度來看，生物最大的本能是存活和傳宗接代。人類發展史上超過九成時間的世界都危機四伏，甚至半數人口都未能活到青春期。
而我們身處的資訊型社會只佔了人類史的0.02%，理論上你和我的大腦並不比所謂狩獵採集的原始人「進步」多少。因此大腦追求的不是幸福或股票升幅，而是最基本的生存和繁衍。
而你可有想過焦慮、憂鬱、孤寂等情緒能如何幫助我們生存？
【如何從進化的角度看待情緒？】
🏃♀️焦慮：焦慮是被潛在的威脅引發，而腦中的杏仁核便是偵測危機的警報器。為了有利生存，時刻為災難作準備，它寧願發出過多的警報，也不想錯過真正的危機。而當身體啟發這個壓力系統便是我們所說的恐慌發作 (panic attack)。
💧 憂鬱：和焦慮一樣，憂慮也是一種防衛機制。在遠古時代，被追逐和發生衝突致傷是最大的死因，而產生的壓力會對身體發出「身體有感染的風險」的信號。我們會因此感到心情低落，進而退縮和離群獨居，減少感染的機會。因此很有趣地，憂鬱與身體的免疫系統息息相關。
向身體發出「身體有感染風險」信號的還有發炎，而除了細菌和病毒外，原來現代人久坐不動的生活習慣、垃圾食物、抽菸、環境毒素也會導致身體慢性發炎！
🕳️ 孤寂：群居生活會增加我們生存的機會，因此大腦特別喜歡用幸福感來獎勵社交和團結。而孤寂會造成不適，是因為大腦要表達：你必須要滿足你的社交需求，不然你很危險！因此，當你覺得孤寂時，大腦會提高警覺性，總會覺得周遭環境帶有威脅。
【所以其實我們需要的是……】
「我們無法重返大草原上的生活，但我們可從之前形塑人類的歷史情境中學到東西。」
未必每個人都會享受大草原生活，但這種生活卻能減少我們患上情緒病的機會，作者分析兩大原因為：
1. 有更多運動的機會
運動能提升多巴胺、血清素和副腎上腺素濃度，更能透過緩和過度活化的免疫系統達到抗炎。因此，跑步十五分鐘或走路一小時都能減低患上憂鬱症的機率，並能教導身體更好地應對壓力，穩定焦慮。
🌟 改變久坐不動的生活型態從一小步開始：走樓梯而不搭電梯、下班時早一個站下車走路回家
2. 花更多時間和別人相處
過著狩獵採集生活的人的生活型態能保護他們不患上憂鬱症，其中一樣便是擁有強大的社會連結，彼此緊密靠近過生活，減少孤寂感。
🌟 更常去拜訪你愛的人
小編的話：小編嘗試簡略地把醫師的觀點帶出，但其實整個討論要比節錄的豐富和仔細很多。如果你有興趣了解生物或進化角度會如何解釋和改善情緒，也不妨閱讀這本書～
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▼想了解更多可以參考▼
安德斯 · 韓森（2022）。《你的大腦有點Blue：史上最舒適年代，為什麼還是焦慮不安？》。台灣：究竟出版社。
