上次在現實動態收集了各位網友作為「社恐」的煩惱，發現大部分人的煩惱都很相似呢！你們也有以上提到的煩惱嗎？
今次Q&A我們邀請到平台諮詢師包綽勤小姐為面對著相似問題的你們作分析。看過網友的回覆後，她提出了以下建議：
【面對社交恐懼的5大方法】
1. 了解自己的恐懼
找出喚起恐懼的特定情景和原因，並將其歸咎於特定的信念或認知。例如：明白自己上台演講時，會感到緊張是因為害怕在台上出錯。根據認知行為療法的原理，這種方法能夠讓我們提升自我認知，針對特定恐懼進行處理和根治。
2. 關注自己在社交場合的情緒訊號
人在面對壓力和刺激時，自主神經系統會令我們產生生理反應，例如心跳加速、出汗、呼吸急速等，這是我們身體在準備應對未知的刺激而激發了的保護系統。這些生理訊號可以讓我們認知度自己正在焦慮、緊張等等。
觀察情緒訊號是自我情緒調節中很重要的部份，當我們能夠認識和覺察到自己的情緒訊號，我們便能更敏捷和有效地採取應對措施。
3. 探索恐懼問題的根源
有時，我們能夠認知到自己受情緒困擾，卻不能清楚說出形成恐懼的原因。很多時候，社交恐懼源自於過去負面或失敗的經驗，例如父母過度掌控、曾被人嘲笑、拒絕的場面。
根據心理動力學，原生家庭、社交經驗、社會價值觀、環境等因素都有可能造成我們潛意識層面的恐懼和防衛機制的形成。進行自我探索，或者與專業心理治療師傾談來找出恐懼來源是面對恐懼最重要的一步。
4. 提升自信
一個自信的人會更肯定自己的能力和價值，亦因此能夠更積極地參與社交行為。自信對於我們在社交場合中的表現和情緒狀態很重要。
透過記住自己的優點、過去曾取得的成功、克服的困難和個人能力等，我們能夠慢慢培養自信，從而減輕面對社交場合時的恐懼。
5. 逐漸暴露自己
漸進式暴露是社交焦慮症一種很常見的治療方法。透過逐漸暴露於引起恐懼的刺激，我們會慢慢習慣和減少對這些刺激的恐懼反應，一步步克服社交恐懼。
所以，平日我們可以把自己暴露於不同的社交場合，例如參加興趣小組、增加與信任的家人和朋友交談、逐步拓展自己的社交圈子等。
常常收到網友分享自己與社交場合的煩惱，相信不少人，包括小編自己亦曾經有過「社恐」的時刻呢！希望這次的Q&A能夠幫助到正面對相似問題的你們哦！
當然，如果問題嚴重影響日常生活或長期出現一些生理跡象（例如：心跳加快），還是建議您盡快尋找專業人士求助，例如預約JAM心理諮詢服務，盡早解決問題哦！
