今期我們集中討論拖延症的成因和解決方法，雖然很多人都認知到自己有拖延問題，但你又知不知道自己的問題有多嚴重呢？
今天和大家分享一個被廣泛應用於拖延心理學研究的測試——「一般拖延量表」。這是一個由Ferrari等人（1992）所制定的單因素結構量表，總共有20個項目，一起來測測看吧！
【一般拖延症量表】
根據自我評估，對以下的句子由1（非常不符合）至5（非常符合）打分。
- 我常常在做幾天前就已經打算要做的事情
- 我在要交作業之前才完成它
- 讀完借閱的書籍之後，不管是否到期，我都會立即歸還給圖書館
- 早晨到了起床時間，我總是馬上就起來
- 信寫完後，我可能會放幾天才寄出
- 我總是迅速回電
- 即使是非常簡單、容易完成的工作，我也很少在幾天內做完
- 我通常能迅速做出決定
- 我總是推遲必須要做的工作
- 我通常匆匆忙忙才能準時完成作業
- 外出時，我總是提前做好準備
- 在為最後期限做準備時，我經常浪費時間做其他事情
- 我更喜歡提前赴約
- 我通常在作業佈置之後很快就開始做它
- 我通常提前完成任務
- 我似乎總是到最後一刻才去選購生日或節慶禮物
- 即使是必需品，我也通常拖到最後一刻才買
- 我通常會完成一天內計劃好的所有事情
- 我常說「明天再做
- 在晚上娛樂休閒之前，我通常會處理好所有必須完成的任務
【結果揭曉！】
你的分數會介乎於20至100 ，越高的分數代表你有越嚴重的拖延問題。學術研究通常會以平均值加減高低15%作為分數低和高的標準，再邀請參加者進行後續實驗。
雖然這個量表並沒有一個明確的分界線，大多實驗會以以下標準分類參加者：
低於60分：拖延傾向較低
60至80分：中度拖延傾向
80以上：拖延傾向較高
- 小編的話：
雖然這個量表可供你們作簡單參考，但拖延是一種受多種因素影響的複雜行為，單一分數並無法完全評估拖延行為。想全面地了解自己拖延的成因，我們還需要考慮個人的拖延模式、動機、生活環境等因素。
如果你因為拖延行為嚴重影響生活而感到困擾，可尋找JAM心理咨詢師進行全面評估，訂做個人化的指導，幫助你克服拖延問題哦！（有需要的話可點擊主頁連結預約～
