你常常不知道如何表達自己的情緒嗎？或是你身邊的人總是沉着一張臉，但又甚麼都不說，令你很困擾嗎？生活中，我們總會認為這些人很「木瀆」、很「內斂」，這種不會表達、總是讓情感卡在喉嚨的行為，學名為述情障礙 (Alexithymia) 。
研究指出，述情障礙正影響着香港36%的青少年。明明情緒已經堵得快要爆發，卻苦無出口，我們究竟應該怎麼辦？
【甚麼是述情障礙？】
述情障礙，英文名字為Alexithymia。在希臘文裏，A代表lack（缺乏）、lexi代表word（文字）、thymos代表feelings（感受），全字的意思代表「無法用言語表達感受」。
有述情障礙的人無法區分內在情緒，無法以言語表達情緒，思考時也較傾向於外在特質（比如注意一個人所做的事而不是他的感受）。當有述情障礙的人連自己的感受也分不清，自然也難以對別人具體訴說，長期與情緒分離。
述情障礙並不是一種疾病，它更像是一種性格特質。可是，相信有關注心理健康的你們會知道，長期無法讓情緒找到出口只會讓負面情緒累積，形成長期抑壓，和抑鬱症的產生有著莫大關聯。
接下來，測一測，你有述情障礙的特質嗎？
【測一測 你有述情障礙的特質嗎？】
這是由加拿大心理學家Taylor等人（1994）所創立的《多倫多述情量表》（中文版）。請根據你對以下句子的同意程度比分：1（完全不同意）至5（完全同意）。計分為1(完全不同意)、2(部分不同意)、3(中立)、4(部分同意)、5(完全同意)，最後將分數加總。
1. 我常常不清楚自己感受到的是什麼樣的情緒。
2. 我很難找到恰當的言詞來描述我的感受。
3. 我有一些連醫生也不了解的身體感覺。
4. 我不能輕楚地描述出自己的感受。
5. 我比較喜歡描述問題而不是分析它們。
6. 當我心裡難受時，我分不清究竟是悲傷、害怕還是憤怒。
7. 我常常被我身體的一些感覺所困惑。
8. 我寧願任事情發生，而不去瞭解它們為何會發展成那樣。
9. 我有一些自己難以識別的感受。
10. 我不覺得感受自己內在的情緒是必要的。
11. 我難以描述我對別人有何感受。
12. 別人告訴我要多描述一些我的感受。
13. 我不知道自己的內心怎麼了。
14. 我常常不知道我為何會覺得生氣。
15. 我比較喜歡和別人談論他們的日常活動而不是他們的感受。
16. 我比較喜歡看〝輕鬆〞的娛樂電影而不是探討心理的劇情片。
17. 即使是對親近的朋友，我也難以表露我內心最深處的感受。
18. 沈默的時候，我就很難感受到與另一個人親密的感覺。
19. 我覺得省察自己的感受對於解決個人問題不是最有用的。
20. 尋找電影或戲劇中隱藏的意義會使人從享樂中分心。
如果你在以上的測試中獲得52至60的分數，你屬於述情障礙的高危險群組。如果你的分數為61分以上的話，你便很可能有述情障礙哦！如果你發現自己在以上述情障礙測試的得分較高的話，可以怎麼辦呢？以下是小編的三個建議！
【有述情障礙該怎麼辦？】
方法一：接觸一些富有情感的創作，
例如書籍、電影、畫作等等。嘗試找出能引起你共鳴、令你感動的作品，刺激你的內心感覺。
方法二：進行創作。
創作的媒體不限，可以是寫日記、寫生、雕塑、其他藝術形式等等。既然你無法用言語敘述自己的感情，嘗試以非言語工具與自己溝通、抒發內在情緒，讓這些創作成為你內心世界的出口。若你找不到方向，「心靈百貨店」有很多相關工作坊，例如和諧粉彩、西式刺繡等等，不妨尋找一下有沒有適合你參加的活動創作哦！
方法三：和心理咨詢師聊聊。
有時候，並不是我們不願意表達自己，而是我們不知道從哪裏入手，身邊人亦並不一定能充分明白我們的感受。專業的心理咨詢師能透過各種技巧和活動引導我們說出內心感受，讓感受得到抒發的同時學會有效地管理情緒。
小編的話：相信不少人都有面對過情緒如卡在喉嚨、無法以言語抒發的那種難受。這時候，不妨使用以上的方法紓解情緒、面對感受。
可是，若問題持續，你長期感受到情緒抑壓、卻又無法清晰疏理問題那種渾濁又無助的感覺，建議你尋找JAM心理咨詢師談談，讓專業人士引導並陪你找到情緒的出口。按此了解JAM情緒支援服務。
▼想了解更多可以參考▼
Ng, C. S., & Chan, V. C. (2020). Prevalence and associated factors of alexithymia among Chinese adolescents in Hong Kong. Psychiatry Research, 113126.
Young, E. (2019, February 25). For people with alexithymia, emotions are a mystery. Spectrum. https://www.spectrumnews.org/news/people-alexithymia-emotions-mystery/
吳姵瑩. (n.d.). 當他無法告訴你感受？述情障礙：內在情緒色盲者. 愛心理. https://www.iiispace.com/2021/06/01/000987/
