你曾經吃伴侶的前任醋嗎？明知他們已是過去，卻還總是想着對方的前任、執着於他的存在嗎？
小編近日於心靈萬事屋收到一位網友來信，該為網友表示總是忍不住，執著於男友的過去，甚至覺得他的過去「很惡」。這位網友懷疑自己還有回溯性嫉妒症。究竟什麼是回溯性嫉妒症？它有着甚麼特徵呢？
（*想了解這位網友的詳細投稿，記得鎖定星期三的文章— 心靈萬事屋｜「我腦中經常浮現他和前任的畫面」）
【甚麼是回溯性嫉妒？ 】
回溯性嫉妒指的是無法控制地對自己對伴侶過去的情史感到不安或不愉快。你可能會總忍不住查看伴侶前任的社交媒體、或在伴侶不經意提到一位異性時感到極度的不安。
回溯型嫉妒並不是一種病，但研究證明長期感到妒忌和不安對心理健康有害。長期的都幾有可能導致抑鬱、焦慮、人格障礙等等。所以，早日認清自己的狀況，便可以及早尋求幫助並解決問題哦！
【我有回溯性嫉妒嗎？】
如果你常常因為伴侶的過去而感到不安，你可以看看自己有沒有以下特徵：
- 經常忍不住想查看並掌握伴侶前任的資料（例如肉搜對方的資料）
- 纏繞曾經和伴侶有關係的人 （例如製作假帳戶來追蹤對方）
- 未經伴侶同意下翻查他的所有過去
- 有意無意地諷刺伴侶的前任
- 經常擔心伴侶和前任有聯繫，並嘗試掌控他的社交生活 （例如查看他的手機訊息）
【我懷疑自己有回溯性嫉妒，我可以怎麼做？】
1. 與伴侶溝通
與伴侶坦誠地溝通你的感受和擔憂，建立相互的信任關係。你可以與伴侶坦誠地談論你的嫉妒感受，讓對方給予你實質性的安全感。例如，你可以說：「我最近一直感到不安，因為我不確定我在你生命中的地位。能和我分享你的感受和過去的經歷嗎？」
2. 自我反思
你可以在每次嫉妒出現時，都提醒自己反思一下自己的嫉妒行為是否合理和有益。嘗試問問自己：「這種嫉妒是否有助於你們的關係和個人成長？我的行為是否合理？」你可能會發現，伴侶的過去並不影響你們當前的關係，且你的嫉妒只會帶來不必要的煩惱和摩擦。
3. 尋求專業協助
很多時候，我們會長期陷入同一問題的黑洞，有時候連自己也並未察覺問題的重要性。如果嫉妒帶來的不安和恐懼對你的生活和關係造成嚴重困擾，你可以考慮尋求專業的心理諮詢師幫助。他們能夠以專業的角度評估你的問題，並給予你專業引導，帶領你脫離這種情緒。
小編的話：嫉妒是一種很常見的情感，但當它變得過於強烈且與過去的經歷有關時，就可能演變成回溯性嫉妒。你可以用以上的方法嘗試排解自己的情緒。學會放下過去，並專注和伴侶的當下和未來，你可能會發現和更珍惜這段關係的美好哦！
如果回溯性嫉妒嚴重影響你的日常生活和作息，它可能已經對你的身心造成傷害了，這情況下，你可以考慮讓JAM心理諮詢師幫助你。他們會以專業的角度幫助你理解嫉妒的根源，引領你走出關係中的陰霾哦～
▼想了解更多可以參考▼
Gillette, H. (2022, October 21). Can a relationship survive retroactive jealousy? Psych Central. https://psychcentral.com/relationships/retroactive-jealousy
