昨天JAM平台諮詢師Rosanne分享了一個有關長期討好別人而忽略了自己心理需要的個案，如果你有相似困擾，到底可以如何逃離「討好模式」呢？針對相似個案，Rosanne有以下意見…
【問問自己…】
如果你有相似的情況，你可以首先反思一下這些問題：
- 在人際關係上，我害怕怎樣的相處模式？為什麼？
- 當我拒絕別人或無法迎合別人的期望時，最壞的後果是什麼？
- 如果我能坦然說出我的想法，對自己有什麼幫助？
討好別人在表面上能讓人際關係變得和諧，給別人的感覺是和藹可親﹑熱心助人。但是盲目討好別人有很大的代價，你會把自己的心理和情緒需要放在次要位置，只致力於滿足別人，而無法對自己個人價值作出自我肯定。因為內心的脆弱和不安，無法忍受一想到可能被拒絕的結果。這對個人的整體心理質素有很大影響，有機會引至沮喪﹑愧疚和憤怒等負面情緒。
想要擺脫這個社交焦慮，心理諮詢師Rosanne建議有相似情況的人先從以下幾方面入手
【脫離討好模式的3個方法】
提升個人覺察
細心留意自己的日常生活裡有沒有如個案一樣的非理性信念，認清自己背後的負面想法或不安感來源。
例如「無論做什麼，都絕對必須得到身邊重要人物的喜愛和讚許」，「在各方面都必須具備充份能力，力求完美」，這些非理性信念都是不合理的、誇張的、絕對化的、完美主義的想法。你必須先更了解自己然後慢慢作出改變。
建立清晰界線
認清個人的價值觀，為自己設立清晰的底線，學會堅定地拒絕別人。例如：當你認為個人健康較工作優先，可以嘗試拒絕可能對身體造成影響的工作、晚上十時後不回覆工作電郵、或拒絕義務為別人承擔工作。
任何的行動都是個人的選擇，先尊重自己的感受，才能持久地給予愛。
學習正面自我對話
當你開始感到有壓力或忍不住妥協時，透過正面的自我對話來堅定你的決心。提醒自己：「我值得擁有屬於自己的時間」﹑「我會尊重自己的感受」﹑「被人討厭不是可怕的事情，我能肯定自己的價值，那就足夠了。」從生活的小事開始提醒自己，你不應該感到有義務把時間和精力花在不能給予你快樂的事情上。
【Rosanne的話】
討好別人有時可以減少衝突的發生，也可以建立短暫和諧的關係。但長遠來說，這會忽略自己的需要而使自己難以成為真正快樂的人。請提醒自己，你無法滿足每個人的期望。
如果討好他人的特質開始威脅到你的心理健康，不妨諮詢專業的心理輔導員/治療師。他們可以協助你覺察和改善行為，讓你更關心自己的心理和情感需要，同時建立健康的界線。
小編的話：小編非常明白那種不希望令人失望而不敢拒絕或反對的感覺，努力令身邊人開心這件事本身沒有錯，但當你發現自己往往在完成了別人期望時，伴隨滿足的還有違背自我的失落感和空虛感，這很可能是在提醒你，你一直都忽略自己的感受了！這時候，你可以想想Rosanne提出的問題，自我對話一下，找出失落的來源哦。
當然，如果你發現自己長期為此感到困擾和不快樂，而你亦不知如何入手改變自己的行為，你可以考慮諮詢JAM平台諮詢師，讓他們引領你找到問題的出口哦。
